Nauka leczenia i radzenia sobie z atakami paniki może być niesamowicie wyczerpująca.
Niemniej jednak można to również zrobić. Odkąd znalazłeś ten zbiór wskazówek, możesz uzyskać więcej informacji, jeśli chodzi o leczenie ataków paniki, dzięki czemu możesz znacznie szybciej poczuć się znacznie lepiej.Spróbuj spojrzeć na to, co dzieje się z tobą podczas ataku paniki i skup się na rzeczywistości. Albo mów głośno, albo chwyć długopis i kartkę i zacznij opisywać klinicznie zaistniałą sytuację. Nie patrz na nic, co wiąże się ze strachem, ponieważ prawdopodobnie i tak nie jest prawdziwe. Po prostu skup się na swoim ciele.Po ataku paniki poczujesz się szczególnie niespokojny. Dlatego ważne jest, abyś zaraz po ataku spróbował rozluźnić swoje ciało na kilka sposobów. Powinieneś spróbować wdrożyć równomierne oddychanie i pełne oddychanie, aby pomóc rozluźnić ciało i ustabilizować bicie serca.Podczas ataku paniki, błędem popełnianym przez wiele osób jest pozwolenie, aby epizod przejął kontrolę nad całym ich ciałem. Zamiast walczyć z objawami, po prostu pozwól im działać. Zamiast pozwolić, by atak paniki przeszedł przez ciebie, wyobraź sobie, że krąży wokół ciebie. Najważniejszą strategią do podjęcia jest kontrolowanie oddechu. Wykonuj powolne, głębokie oddechy w równym tempie, jednocześnie zaczynając się relaksować. Wraz ze spadkiem poziomu adrenaliny poczujesz się lepiej.Pamiętaj, że przetrwałeś już ataki. 
Spróbuj się zrelaksować i pamiętaj o oczyszczeniu umysłu z negatywnych myśli, które mogą pogorszyć sytuację.Nie martw się o bycie idealnym! Czy ktoś, kogo znasz, jest doskonały? Doskonałość jest wynalazkiem ludzi, którzy chcą cię powstrzymać, a twój umysł uchwyci taki pomysł i będzie cię nim torturował.
Pozwól odejść perfekcji i zamiast tego przyjmij „wystarczająco dobre”. Dopóki wszystko będzie wystarczająco dobre, poradzisz sobie!Używanie wzorca skoncentrowanego oddychania może być skuteczne w przypadku większości ludzi w kontrolowaniu napadu paniki. Głębokie i powolne oddychanie pomaga, utrzymując się zrelaksowanym i skupionym, a także zwiększając krążenie, spowalniając puls i obniżając ciśnienie krwi, dzięki czemu twoje ciało jest mniej napięte.Aby skrócić czas trwania ataku, kluczowe znaczenie ma prawidłowe oddychanie. Skup się na wydechu, a nie na wdechu. To naturalne, że podczas ataku paniki bierzemy szybkie, ostre wdechy. Ważniejsze jest wstrzymanie oddechu, a następnie bardzo powolny wydech.Jeśli czujesz, że zbliża się atak paniki, zadzwoń do przyjaciela i wyjdź. Wybierz się na spacer po parku lub napij się gorącej herbaty ziołowej w kawiarni i porozmawiaj o tym, co cię niepokoi. Przyjaciele są niesamowitym źródłem szybkiego samopoczucia i pokonywania ataków paniki.Ćwiczenia oddechowe mogą pomóc Ci uporać się z niepokojem. Prosta czynność głębokich, regularnych oddechów w obliczu stresujących lub nienormalnych sytuacji może dostarczyć mózgowi bardzo potrzebnego tlenu i złagodzić te uczucia. Kontrolowane oddychanie pozwoli Ci skoncentrować się na zadaniu, z którym się zmagasz, i spokojnie przejść.Wykorzystaj wzrost adrenaliny podczas ataków paniki i wykorzystaj tę energię na sprzątanie, pranie lub porządkowanie domu. Pomoże Ci to spalić nadmiar adrenaliny, a także da Ci satysfakcję z zrobienia czegoś pozytywnego dla Twojego domu.Nie było tak źle, prawda? Jak każdy problem zdrowotny, potrzeba badań, lekarza i wypróbowania leczenia, aby znaleźć coś, co działa dla Ciebie. Są chwile, kiedy leczenie tego rodzaju schorzenia może wydawać się beznadziejne, ale powinieneś wiedzieć, że pomoc jest dostępna, jeśli chcesz.